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＋ 간결하면서도 열량과 영양 구성이 현실적이다.
－ 저GI를 ‘저혈당 식사’라 표현해 의미가 모호하다.
영양사 역할을 맡기는 프롬프트
인원, 식단 유형, 열량, 혈당 지수 같은 조건을 입력하면 그에 맞는 레시피 제안을 요청합니다.
| 분류 | 생활·건강 › 식단 |
|---|---|
| 태그 | 아이디어초안작성 |
As a dietitian, I would like to design a vegetarian recipe for 2 people that has approximate 500 calories per serving and has a low glycemic index. Can you please provide a suggestion?
어떤 프롬프트인가
2인분 채식 요리처럼 영양 조건이 있는 식사 아이디어가 필요할 때 쓰는 프롬프트다. 식단 조언이므로 전문가 판단을 대신하지 않는다.
모델 비교
Gemini는 가장 구체적이나 일부 과학적 오류와 장황함이 있다. ChatGPT는 정확성과 분량의 균형이 가장 좋고, [C]는 제시되지 않았다.
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＋ 분량·열량·조리법과 저GI 근거가 구체적이다.
－ 레몬의 초산 언급은 틀렸고 설명이 다소 길다.
| 기준 | ChatGPT | Gemini | 앞선 모델 |
|---|---|---|---|
| 지시 준수 | 10 | 10 | 동점 |
| 정확성 | 9 | 8 | ChatGPT +13% |
| 구체성 | 9 | 10 | Gemini +11% |
| 구성·가독성 | 9 | 9 | 동점 |
| 분량 적정성 | 10 | 7 | ChatGPT +43% |
gpt-5.6-sol가 모델 이름을 가린 채 1~10점으로 채점했습니다 (2026-09-25). 측정값이 아니라 AI 심사 결과입니다.
답 전문 보기
같은 입력을 세 모델에 넣어 받은 답을 그대로 옮겼습니다. 각 CLI(에이전트 하네스)에서 실행했습니다. ChatGPT·Claude 앱이나 웹에서는 답이 다를 수 있습니다.
렌틸콩·두부 퀴노아 샐러드
저혈당 식단에 적합한 식이섬유와 단백질이 풍부한 채식 메뉴입니다.
2인분, 약 1인당 490~510kcal입니다.
재료
- 익힌 렌틸콩 240g
- 익힌 퀴노아 160g
- 단단한 두부 160g
- 브로콜리·파프리카·방울토마토 등 채소 350g
- 호두 20g
- 올리브유 10g
- 플레인 그릭요거트 80g
- 레몬즙 1큰술
- 다진 마늘 약간
- 소금, 후추, 파슬리 또는 허브 약간
만드는 법
- 두부는 물기를 제거하고 한입 크기로 썬 뒤, 올리브유 절반과 후추를 넣어 굽습니다.
- 브로콜리와 파프리카는 살짝 찌거나 볶습니다. 너무 오래 익히지 않아도 좋습니다.
- 그릭요거트, 레몬즙, 다진 마늘, 소금, 후추를 섞어 소스를 만듭니다.
- 그릇에 퀴노아, 렌틸콩, 채소, 두부를 담고 소스를 곁들입니다.
- 잘게 부순 호두를 위에 뿌립니다.
영양 특징
- 1인분 약 500kcal
- 단백질 약 25~30g
- 식이섬유 약 15g 이상
- 렌틸콩과 채소가 탄수화물 흡수를 늦춰 혈당 상승을 완만하게 도움
- 주스, 설탕 드레싱, 흰빵을 함께 먹지 않으면 저혈당 식사로 구성하기 좋습니다.
렌틸콩과 퀴노아는 반드시 익힌 중량 기준이며, 당뇨가 있다면 개인의 혈당 반응에 따라 양을 조절하세요.
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